Alimentación para el hombre que entrena: bulk, mantenimiento y definición
La dieta no es una moda ni un castigo. Es la infraestructura de tu rendimiento. Sin ella, el entrenamiento es mitad del camino.
Si vas al gimnasio sin pensar en lo que comes, estas dejando el 50% de tus resultados en la mesa. El entrenamiento rompe el músculo. La alimentación lo construye.
Las tres etapas
- Volumen (Bulk): calorías en superávit. El objetivo es ganar masa muscular. Come más de lo que quemas, prioriza proteína y entrena con peso progresivo.
- Mantenimiento: calorías neutras. Mantener peso y músculo actuales. Ideal cuando quieres consolidar sin subir ni bajar.
- Definición (Cut): calorías en déficit. Reducir grasa manteniendo el músculo. Requiere disciplina nutricional y cardio complementario.
Los principios que no cambian
- Proteína: 1.6 a 2.2 gramos por kilo de peso corporal al día. Pollo, huevo, pescado.
- Hidratación: 2-3 litros de agua al día. Solo agua.
- Evita los ultraprocesados: no son comida. Consume comida real.
- Evita la soya: afecta la producción de testosterona.
- Grasas buenas: aguacate, nueces, aceite de oliva. No aceites vegetales industriales.
- Carbohidratos reales: fuente de energía sostenida. Nada de ultraprocesados.
Come para rendir, no para castigarte ni para compensar. La alimentación es una herramienta, no una prisión.
✦ Llévalo a la práctica
¿Qué rompe tu constancia? Encuentra tu punto de partida.
Hacer el diagnóstico→